Техника дыхания, как очистить организм

Капалабхати (Kapalbhati)

Сядьте прямо в тихом месте, закройте глаза и расслабьтесь. Глубоко вдыхайте через ноздри  и резко выдыхайте воздух под давлением, так же через ноздри. Давление необходимо создавать мышцами живота, от ребер до костей таза. Начните с 10 раз и постепенно подымайте количество до 100 раз в минуту. Делайте эту пранаяму 2 минуты, 2 раза в день.  

Польза от капалабхати: стимулирует сердечно сосудистую систему, очищает легкие и придаточные пазухи носа, увеличивает кровообращение в брюшной полости, активизирует пищеварительную систему и улучшает работу кишечника.

Бхастрика (Bhastrika)

Сядьте прямо в тихом месте. Откройте рот, вдохните и медленно задержите воздух в животе. Сожмите воздух, а затем немедленно сильно выдохните, выпустив брюшное давление. Делайте эту пранаяму каждый раз после того, как вы сделаете Капалабхати. Делайте эту пранаяму от 1 до 15 раз, медленно увеличьте до 100 раз.

Польза от бхастрика: позволяет улучшить кровообращение и работу сердца, насыщает клетки головного мозга кислородом, тем самым устраняет любые застойные явления в голове, прочищает пазухи носа выводя газообразные отходы.  

Пранаяма для начинающих.

Вдох – Задержка – Выдох – Задержка.

  • 1 Шаг : Вдыхайте воздух, считая 1,2,3,4
  • 2 Шаг: Задержка воздуха в легких, считайте 1,2,3,4 ( происходит газообмен)
  • 3 Шаг: Выдохните воздух, считая 1,2,3,4 ( избавляемся от токсинов )
  • 4 Шаг: Пауза, не вдыхайте, считая 1,2,3,4 (это обеспечивает отдых для легких, чтобы восстановить силы не по дням, а по часам)

Затем повторите упражнение 10-15 раз, три-четыре раза в день. Со временем практика позволит увеличить счет до 10. Во время паузы легкие отдыхают и восстанавливаются. Как только вы достигнете счета 10, то следует выполнять пранаяму следующим образом:

  • 1. Вдох считаем до 10
  • 2. Задержка считаем до 20
  • 3. Выдох считая 10
  • 4. Пауза считая 10.

Все вышеперечисленные шаги должны регулировать тепло вашего тела. Начните с 10 раз и увеличьте его медленно до 25 раз.

Дыхательные упражнения могут помочь в борьбе даже с курением и ожирением.

правильное дыхание

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *