меню одного дня

Меню в первый день 1950 kk

Здравствуйте друзья, меня зовут Станислав и мне 35 лет. Начинаю вести ежедневник питания. Наступили теплые дни и стало на улице жарко. Приходится снимать с себя весенние куртки и о ужас, этот живот. Мне нечего одеть. Вся легкая одежда выставляет на показ все неприглядные места моего тела. Жирные руки, толстые ноги, огромный круглый живот и эта причудливая походка, со стороны кажется, что ты несешь этот живот на тележке. Неповоротливый и сутулый вид. Обувь смятая под весом тела и растянутые рубашки. Все это сказывается на здоровье и внутренние переживая по этому поводу, подогревают ситуацию.

Мой вес 95 кг. Это много. Но если вспомнить последние годы, то мой вес варьировал между 92 кг и 99 кг. В этом году 2020, после новогодних праздников, я видел цифру на весах 101 кг. Это был для меня шок. Я стал шерстить интернет в поисках причины набора веса.

Изучив последние тренды в снижении веса я принялся пробовать их на себе. Итог с 98 кг мой вес снизился к 91 кг за два месяца (февраль и март). Я был в восторге. Но немного испугался, что стал сильно терять вес и стал себя подкармливать. В результате я стал переедать, расслабился и мой вес начал опять расти. На сегодняшний день я очень расстроен, потому что шел к успеху и свернул.

Наступил тот день, когда я хочу перейти на правильное питание и поделиться этим с другими людьми. Возможно этот опыт индивидуального снижения веса кому-то будет интересно изучить. А кто-то поделится своими мыслями и поможет мне в этом деле. В любом случае, освещая свои действия у меня будет стимул продолжить и не бросить начатое. Значит так, приступим.

В первый день снижения веса хотелось бы рассказать, что нужно ничего не есть, ввести организм в стресс и заставить сжигать жир. Но, это не работает. Я как ел, я так и буду есть. И от еды я получаю удовольствие. Размышляя о правильном питании приходят в голову мысли, что питание должно соответствовать некоторым критериям.

  • Приготовление пищи должно отнимать как можно меньше времени
  • Количество приемов пищи не должно превышать 3 раз в день
  • Растительная еда должна преобладать в рационе
  • Продукты питания должны быть доступными
  • Стоимость продуктов питания должна быть не высокой
  • Вкусовые качества блюд должны быть на высоте
  • Объем блюда должно удовлетворять потребности наесться
  • Еда приготовленная на день должна быть свежая
Взвесив все, приступим к действиям. На сайте я буду писать что я ел и описывать свои ощущения. Оставляйте свои комментарии и делитесь впечатлениями.

Завтрак

Овсянка 75 гр. (На 100гр 285 ккал; 12,6 белков; 6.2 жиров; 68,1 углеводов) итого 213 ккал
Киви 200 гр. (На 100гр 96 ккал; 1,0 белков; 0,6 жиров; 10,3 углеводов) итого 192 ккал

Обед

Чечевица красная 75гр (На 100гр 314 ккал; 21,6 белков; 1,1 жиров; 48 углеводов) итого 236 ккал
Замороженные овощи “Весняна” 200гр (На 100гр 34 ккал; 2,5 белков; 0,3 жиров; 3,6 углеводов) итого 68 ккал
Масло оливковое 10гр (На 100гр 884 жиров) итого 88 ккал
Огурец 75гр (На 100гр 15 ккал; 0,8 белков; 0,1 жиров; 2,8 углеводов) итого 11 ккал
Редис 75гр (На 100гр 19 ккал; 1,2 белков; 0,1 жиров; 3,4 углеводов) итого 14 ккал
Селедка соленая 125гр (На 100гр 217 ккал; 19,8 белков; 15,4 жиров) итого 271 ккал
Булочка с маком 80гр (На 100гр 350 ккал) итого 280 ккал

Ужин

Чечевица красная 75гр (На 100гр 314 ккал; 21,6 белков; 1,1 жиров; 48 углеводов) итого 236 ккал
Замороженные овощи “Весняна” 200гр (На 100гр 34 ккал; 2,5 белков; 0,3 жиров; 3,6 углеводов) итого 68 ккал
Масло оливковое 10гр (На 100гр 884 жиров) итого 88 ккал
Огурец 75гр (На 100гр 15 ккал; 0,8 белков; 0,1 жиров; 2,8 углеводов) итого 11 ккал
Редис 75гр (На 100гр 19 ккал; 1,2 белков; 0,1 жиров; 3,4 углеводов) итого 14 ккал
Паска 50гр (На 100гр 350 ккал) итого 175 ккал

Подводим итоги: Меню на первый день оказалось достаточно объемным и сытным. Ужин был в 19,30 и лег я спать в 00,30 и есть мне не хотелось. В течении дня я выпил чай зеленый на второй завтрак, кофе натуральный на полдник, вечером чай черный с лимоном. Как видим все приготовлено было утром в течении 30 минут. Обед и ужин одинаковые. Конечно если сравнивать селедку 125гр и булочку 80гр, то калорийность у них одинаковая. Можно и без выпечки и сладостей. Это зависит от силы воли уже. Но представьте, что булочка с маком в 80 грамм и маленькая паска в 50 грамм это 455 килокалории. Подсчитываем общую калорийность получаем 1965 ккал.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *